1. Allongez-vous sur le dos.


2. Pliez le genoux droit et ramenez la cuisse vers la poitrine.

Appuyez sur votre genoux avec vos mains afin de rapprocher plus la cuisse.


3. L’autre jambe reste bien détendu sur le sol.

Cette jambe doit bien rester en contact avec le sol tout au long de l’exercice.


4. Restez ainsi quelques grandes respirations.


5. Inspirez amplement, et sur le temps poumons plein, la tête pourra se soulever, et venez rapprocher le plus possible le nez du genoux.


6. Restez ainsi quelques secondes sans respirez.


7. Lorsque l’expiration s’impose, redéposez la tête sur le sol.


8. Allongez-vous ensuite sur le dos en observant les effets qui se manifestent dans le corps.


9. Recommencer deux fois supplémentaires de ce même coté.

Puis trois fois de l’autre coté.



♦ Contre-indications

Cette posture ne doit pas être pratiquée par des personnes ayant une forte hyper-tension, ou des problèmes dorsaux importants.

♦ Effets

Cette posture permet d’étirer la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos.


L’action importante au niveau de l’abdomen permet un bon effet pour tout problèmes digestifs (constipation, diarrhées…).


La zone génitale reçoit également un massage dans cette position, ce qui permet une efficacité pour les différents problèmes des organes reproducteurs (problèmes menstruels, stérilité…).


• Amélie Delaporte-Digard, pour www.sereni.tv


Amélie Delaporte-Digard pratique le yoga et le shiatsu depuis sa plus tendre enfance. Elle s’initie par la suite à l’acupuncture et au tuina (massage chinois). Consciente de l’importance qu’une bonne santé intérieure se reflète sur l’aspect extérieur, elle se spécialise dans l’acupuncture esthétique faciale. Aujourd’hui, Amélie pratique dans son cabinet des soins en lifting acupuncture, yoga, shiatsu et tuina.


16 rue de Marignan – 75008 Paris
06 83 27 43 50

Posture :

Debout, venez entrecroiser les doigts dans votre dos. La jointure des doigts va devoir rester bien collée tout au long de l’exercice.

Vos mains vont alors tourner :

Les paumes de mains vont d’abord venir face au dos, puis aller face au sol.

Les mains restent bien croisées et les bras viennent se tendre.

Restez dans cette position en respirant profondément et en sentant tout le haut du corps qui est en ouverture.

• Amélie Delaporte-Digard pour www.sereni.tv


Amélie Delaporte-Digard pratique le yoga et le shiatsu depuis sa plus tendre enfance. Elle s’initie par la suite à l’acupuncture et au tuina (massage chinois). Consciente de l’importance qu’une bonne santé intérieure se reflète sur l’aspect extérieur, elle se spécialise dans l’acupuncture esthétique faciale. Aujourd’hui, Amélie pratique dans son cabinet des soins en lifting acupuncture, yoga, shiatsu et tuina.


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Les massages permettent au bébé de se relaxer mais il ne s’agit pas seulement d’un simple moment de détente : ce geste permet au bébé de mieux dormir, soulage ses petits maux de ventre et bien entendu est un moment privilégié entre le parent et son enfant.

Le massage existe dans de nombreuses traditions comme en Inde, au Viêt-Nam, en Nouvelle Guinée, en Nouvelle Zélande, en Russie, au Nigeria ou en Ouganda. En Europe, le massage n’est apparu que très récemment, sous l’impulsion d’une américaine, Vimala Schneider Mc Clure qui découvrit les massages des enfants en 1973 lors d’un voyage en Inde où elle travailla dans un orphelinat. Celle-ci écrivit un livre et diffusa son enseignement qui s’inspire des massages indiens mais aussi suédois et de la réflexologie plantaire et du yoga.



Les bienfaits



• amélioration du transit

• amélioration de la circulation

• relaxation

• action antalgique

• détente

• augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’hormone qui permet l’attachement chez la mère et chez le bébé

Un moyen de communication

Le toucher est le premier sens qui se développe et la peau est donc l’organe sensoriel qui nous permet de communiquer bien avant la parole. Le bébé fait comprendre ce qu’il aime ou pas quand vous le massez, cela vous permet de mieux le connaitre avant même qu’il ne parle.

Quel âge  ?

Il est possible de masser votre bébé dès son plus jeune âge mais il faut surtout attendre de se sentir prête. L’idéal est de le faire avant qu’il ne commence à explorer son environnement à 4 pattes (8 mois).



Éventail des principales techniques de massage



Dans tous les cas, massez votre bébé tout en douceur : c’est le contact qui est le plus important.


♦ L’effleurage

Très léger, il se pratique du bout des doigts et « à fleur de peau ». Très apprécié pour la douce sensation de chatouillement et de bercement qu’il procure, il aide les enfants nerveux à retrouver le calme et le sommeil.


♦ Le lissage

Enveloppant, il se pratique notamment chez le nourrisson. Il consiste en une caresse circulaire avec la paume des mains plus ou moins lente. Il participe à activer la circulation sanguine et à drainer les toxines.


♦ Le pétrissage

Calqué sur le geste du boulanger qui pétrit sa pâte à pain, il consiste en un modelage profond des muscles et des parties charnues. Très adapté au massage du dos et des trapèzes, il permet de libérer les tensions musculaires.


♦ Les pressions

Exercées avec la pulpe des doigts ou le pouce, les pressions se pratiquent au niveau des petites masses musculaires, plus particulièrement sur les mains et les pieds. Quand l’enfant commence à marcher, quelques pressions le long de la colonne vertébrale sont très appréciables. Mais elles se révèlent également très efficaces pour masser le ventre du petit en cas de troubles digestifs ou pour décongestionner la poitrine s’il a du mal à respirer.


♦ La réflexologie

Rééquilibrante, elle permet de débloquer les flux énergétiques dans le corps, de stimuler par « voie réflexe » les organes internes, et de soulager maux de l’enfant.

Quand masser votre bébé ?



Choisissez un moment où il est calme et prêt à le recevoir. Cela varie selon les enfants, c’est donc à vous de trouver le meilleur moment. Les premiers massages seront courts (5 à 10 minutes) puis au fur et à mesure que votre bébé s’y habituera ils pourront durer plus longtemps (20 à 30 minutes).

Apprendre ?



Vous pouvez vous inscrire à un cours (dans les grandes villes) où vous serez orientés par un professionnel qui vous apprendra différentes techniques de massage. Les séances sont assez abordables (moins de 15euros pour une séance d’une heure). Il existe également de nombreuses vidéos sur des sites spécialisés et des livres expliquant les différentes techniques. L’essentiel reste de toute façon d’être à l’écoute de votre bébé!


• Clémentine Fouquet, pour www.sereni.tv

Posture :

Asseyez-vous les jambes tendues devant vous.

Pliez une jambe en plaçant le talon le plus proche possible du périnée.

Pliez l’autre jambe en posant le dessus du pied sur la cuisse opposée. Les genoux tombent naturellement vers le sol.

Sentez votre dos droit, avec un léger creux lombaire.

Un petit coussin sous les fesses peut être utile afin de maintenir le dos bien droit sans effort inconsidéré.

Votre nuque doit également être étiré naturellement vers le ciel.

Fermez les yeux et sentez tout votre corps se détendre.

Contre-indication :

Ne pas pratiquer cette posture pour les personnes souffrant de sciatique.

Effets :

Cette posture permet au corps de se détendre et à l’esprit de s’apaiser. Elle apaise le système nerveux. La respiration ralentie, les tensions musculaires diminuent et la pression du sang se réduit. Elle stimule également la fonction digestive. Cette posture est idéale pour pratiquer la méditation.



• Amélie Delaporte-Digard pour www.sereni.tv


Amélie Delaporte-Digard pratique le yoga et le shiatsu depuis sa plus tendre enfance. Elle s’initie par la suite à l’acupuncture et au tuina (massage chinois). Consciente de l’importance qu’une bonne santé intérieure se reflète sur l’aspect extérieur, elle se spécialise dans l’acupuncture esthétique faciale. Aujourd’hui, Amélie pratique dans son cabinet des soins en lifting acupuncture, yoga, shiatsu et tuina.


16 rue de Marignan – 75008 Paris
06 83 27 43 50

Participation : 50€
Inscription obligatoire : 15 personnes maximum. S’inscrire sur le site Sereni. Paiement sécurisé par Paypal.

Le Yoga du Roseau Conscient correspond au cheminement d’Alain Delaporte-Digard sur les routes d’Asie, sentiers du juste milieu ou des équilibres subtils.

Cette pratique simple s’appuie sur l’alliance des forces orientées par la douceur. Le sol devient la base permettant l’enracinement favorable à la souplesse du haut du corps. La tige vertébrale devient gracile, délicate, capable de tous les mouvements avec facilté. Les postures sont prises sans violence, sans effort dur. L’intention part de l’esprit, de la conscience.

« L’homme est un roseau pensant », disait Blaise Pascal. Dans ce Yoga, l’humain devient roseau par la pleine conscience, roseau dans le corps, roseau dans l’esprit, adaptable à toutes les situations sans se durcir, sans résister… mais toujours vertical après la tourmente.

Accessible aussi bien à des débutants qu’à des yogis expérimentés. Le stage se centrera sur la possibilité de vivre dans son quotidien depuis certaines règles plus confortables pour le corps et les émotions.

LE YOGA N’EST PAS UNE TECHNIQUE COMPLEXE OU MYSTIQUE, MAIS UNE PRATIQUE SIMPLE, TRES SIMPLE PARFOIS, SANS ETRE SIMPLISTE.

Sur une plage le long du Gange, près de Rishikesh sur les contreforts himalayens, Josiane vous montre que le yoga peut s’adresser à tous, même sans compétence, même dans une chaise roulante.

Il suffit de superposer un geste avec une respiration. Cette superposition de ces deux alliés permet d’allonger la respiration, insufflant ainsi plus de vie dans le corps par un surplus d’oxygène et d’énergie (le prana des yogis), et plus de calme dans les émotions et l’esprit.

L’efficacité de l’exercice proposé et la profondeur de ses effets viennent de la durée de pratique.
- Cet exercice fait sur quelques respirations apporte peu.
- La même pratique sur 5 minutes devient un véritable entrainement qui peut devenir quotidien.
- Sur une heure, cet entrainement aussi simple devient un enseignement pour adepte avancé.

Plus une pratique est simple et faite régulièrement, plus elle s’inscrit en profondeur dans le corps et l’être.


Josiane Delaporte-Digard travaille depuis plus de 30 ans dans la recherche du bien-être physique et mental. Par différentes techniques orientales millénaires et son sereni-stretching , elle réapprend à faire fonctionner le corps pour un mieux être au quotidien.
Créatrice de SPA, elle a aussi créé différentes techniques de bien-être telles que la bioRégulation et une forme nouvelle de réflexologie plantaire, mais aussi une méthode basée sur le sereni-roll et le sereni-lotus.

Josiane consulte en séance individuelle et cours yoga pour deux
Sereni SPA
16 rue de Marignan 75008 Paris
01 42 09 54 69

Mercredi 19 Juin à  20h

L’intelligence de votre esprit a ses limites et celle de votre coeur dépend de vos émotions.
L’intelligence de votre corps est immense et sans limite.
Le corps a une logique extraordinaire si on lui laisse la place de s’exprimer.
L’intelligence du corps apporte la santé et l’efficacité dans une vie soudain passionnante.
La matière du corps est limitée par essence, soumise à des nombreuses contraintes et lois.
Mais l’intelligence qui jaillit du corps est libre et rend libre.


NE MANQUEZ PAS D’AIR !

Chaque jour, pensez à vous asseoir 5 minutes,
le dos droit dans un endroit calme,
sans bouger, sans se gratter le nez s’il vous démange.
Aucun mouvement, sauf la respiration que vous allongez par plaisir.
Nous respirons tous insuffisamment !


INSPIRATION POUR RECEVOIR LA VIE

En inspirant, votre respiration apporte l’oxygène à vos muscles pour des efforts plus faciles, mais aussi à tous vos organes pour un corps en bonne santé. à votre cerveau pour des idées claires. Nos amis les yogis le savent, plus votre respiration est longue et paisible, plus votre esprit est calme.


EXPIRATION POUR EXPULSER LES IMPURETES

En expirant, vous expulsez le gaz carbonique qui empoisonne vos tissus. En expirant profondément, toutes vos cellules vont vous remercier d’être nettoyées de ce gaz qui doit quitter le corps pour ne pas vous asphyxier.


UNE PRATIQUE PAS CHERE QUI PEUT RAPPORTER … LA SANTE

Alors, ne soyez pas mesquin. Respirez plus et mieux.
C’est une pratique simple ne demandant pas d’abonnement dans un club de fitness ou de yoga.
La base de votre santé se situe dans les échanges gazeux au coeur de vos cellules.
Respirez, c’est la moins chère des préventions !


Budama pour SereniTV

Découvrez cette vidéo avec Josiane qui, de façon poétique, suggère différentes façons d’utiliser ce Roll presque sans y penser. En position à genoux, sur une chaise, contre un mur, en position allongée, en oreiller… Inventez vos nouvelles habitudes bien-être avec ce rouleau à la mousse souple et compacte.

My Sereni Roll, « be pure & roll »

Facile à porter, léger, avec même une poignée de transport, le Sereni Roll peut vous suivre partout. Chez vous, au travail, en voiture, en vacances. Gainé dans un tissu de lin gratté de très haute qualité, il se blottira contre vous dans toutes les positions.

My Sereni Roll entre dans les programmes  « be pure practice »:  il dissipe les crispations corporelles, étire les articulations, et masse les muscles et les organes.

C’est votre meilleure prévention contre le mal de dos, les fatigues, les douleurs abdominales, les raideurs du cou.

Suivant les besoins, un ou plusieurs rolls deviennent aussi un oreiller et des coussins pour dormir différemment.

Chaque Roll est accompagné à l’achat d’un DVD pour vous donner les premières indications pour l’utiliser immédiatement.

Retrouvez des informations complémentaires sur www.sereni-roll.com

Un excellent cadeau pour ceux que vous aimez

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En complément

Une série simple et efficace : les DVD du confort

• Mon école du dos en SERENI ROLL
• Je respire avec SERENI ROLL
• Mon bureau avec SERENI ROLL
• Mes voyages avec SERENI ROLL (voiture, avion ou train)
• Mon enfant et Son SERENI ROLL
• J’attend Bébé avec mon SERENI ROLL
• Ma gym avec mon SERENI ROLL
• Je médite avec mon SERENI ROLL
• Mon anti-stress avec SERENI ROLL
• Je dors avec mon SERENI ROLL

DVD également disponible

• Ma Gym LOTUS&ROLL

• Ma Gym SERENI LOTUS


Josiane Delaporte-Digard travaille depuis plus de 30 ans dans la recherche du bien-être physique et mental. Par différentes techniques orientales millénaires et son sereni-stretching , elle réapprend à faire fonctionner le corps pour un mieux être au quotidien.
Créatrice de SPA, elle a aussi créé différentes techniques de bien-être telles que la bioRégulation et une forme nouvelle de réflexologie plantaire, mais aussi une méthode basée sur le sereni-roll et le sereni-lotus.

Josiane consulte en séance individuelle et cours yoga pour deux
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On a souvent l’impression que notre cerveau contrôle toute notre énergie et notre corps. Pourtant, il suffit d’une angoisse, d’un stress, d’une tension et c’est le ventre qui souffre.

Connaître son hara est une force vitale pour quiconque souhaite travailler sur son énergie.

De nombreuses expressions utilisées au quotidien, le rappellent : « avoir une boule dans le ventre » , « avoir le ventre noué » , « avoir la peur au ventre ». Pour les Japonais, la force principale de l’homme provient du ventre, le « hara ». Cette zone située en dessous du nombril signifie aussi « océan de l’énergie », c’est le point central de notre force.

Le « hara » chez les Orientaux

Contrairement aux Occidentaux dont la posture droite est souvent une exigence de l’éducation « Tiens-toi droit, redresse-toi! Redresse le torse, rentre le ventre… », les petits Japonais ne connaissent qu’un mot: « hara ». Cette force émanant du ventre est connue et entretenue dès le plus jeune âge. Le hara fait partie de la vie des Japonais élevés dans la tradition. Dans n’importe quelle activité, que ce soit le tir à l’arc, les arts martiaux, le théâtre ou même la cérémonie du thé, le hara est présent. Par le hara on recherche l’aisance du mouvement et l’équilibre de l’esprit. On affirme même que les enfants destinés à être des samouraïs portaient un bandage fortement noué au niveau de l’estomac, afin de les contraindre à respirer par le ventre. Placer la force dans le ventre, et apprendre à l’utiliser s’appelle un « okuden ».



L’équilibre du corps et de l’esprit

Le hara est le centre de vie pour les Orientaux. Cette zone est située entre l’abdomen et le bas ventre. C’est le point de convergence du tonus musculaire abdominal. C’est sur le hara que s’appuie notre souffle. Il monte comme une colonne d’air sous pression, pour se frayer un passage entre nos muscles. Une personne concentrée sur son hara est très ancrée sur terre. Quelqu’un de décentré manifestera généralement un déséquilibre de ses membres (poitrine en avant, épaules contractées ou ventre rentré). Connaître son hara est une force vitale pour quiconque souhaite travailler sur son énergie. En apprenant à contrôler les muscles du corps, on apprend à utiliser l’énergie au lieu d’être utilisée par elle. En effet, notre ventre est directement relié à notre cerveau par un axe « cerveau-intestin ». Le système nerveux est capable d’influencer notre ventre. Lorsque nous allons mal, notre ventre réagit (boule au ventre, crampe…) Pour sentir un bien-être global, il faut donc être en accord avec son ventre, ne pas le négliger et même l’écouter !



Le bien-être de la tête aux pieds

Pour s’exprimer, le hara a besoin d’appuis solides. Il est nécessaire de bien poser ses pieds par terre. L’importance de la position droite peut se comparer à celle d’un tronc d’arbre. Un axe qui repose sur une base solide, et se maintient sans efforts à la verticale. Plusieurs méthodes permettent de laisser s’épanouir le hara.


- La posture « zazen » est une technique de méditation zen. On s’assoit sur les talons, les genoux plus bas que le bassin (en mettant un coussin sous ses fesses par exemple), on garde le dos bien droit et les épaules détendues. Cette méthode permet de mieux ressentir son ventre, et d’écouter sa respiration, alliée incontournable du hara. Il est important de bien respirer pour relâcher son ventre. Cette respiration permet de détendre en profondeur.


- De même, le massage respiratoire permet de rééduquer la tonicité de notre abdomen en ramenant l’énergie vers le ventre. En se concentrant sur cette énergie, la force du hara peut alors s’accroître.


- Le shintaïdo est une pratique mettant en avant les forces du hara. Dynamisme, puissance et profondeur. Cette « nouvelle voie du corps » permet d’utiliser le corps comme moyen d’expression et de communication. Les exercices permettent d’ouvrir différentes parties du corps : les hanches, les épaules, le ventre, les mains. Par là, ce n’est pas seulement l’énergie qu’on souhaite retrouver, mais aussi développer un esprit d’ouverture aux autres.


Au quotidien, avoir une posture « juste » permet d’économiser son énergie, et d’optimiser ses forces tout au long de la journée. On utilise un minimum de muscles, ce qui permet de se sentir plus léger et de fatiguer moins vite. La règle d’or : être confortablement installé dans son axe, avoir un bon appui sur le sol, le dos bien droit et les épaules relâchées. Conservez une nuque bien droite. Avec cette posture, on s’assure un bien-être durable toute la journée.


• Élise Lambert, pour www.sereni.tv